Vlasy a sport: jak často je mýt po tréninku

Proč po tréninku vlasy trpí víc, než čekáte

Znáte to: ráno vlasy sedí přesně tak, jak mají, a hodinu po tréninku vypadají úplně jinak. Kořínky ztěžknou, objem se ztratí, účes se svalí k hlavě a pokožka hlavy dává nenápadně vědět, že by potřebovala osvěžit. Většina lidí za to viní pot. Ten ale sám o sobě špinavý není – tvoří ho převážně voda s minerálními látkami. Potíž nedělá pot jako takový, ale prostředí, které po sobě na pokožce hlavy nechá.

Při zátěži se rozšíří cévy, stoupne teplota pokožky a mazové žlázy pracují viditelně rychleji. K vlhku od potu se tak přidává čerstvý maz a odloupané buňky, které by se jinak odplavovaly postupně a nenápadně. Jakmile pot zaschne, zůstane u kořínků tenký film solí a mazu. Ten obalí vlas těsně u pokožky, o něco mu přidá na hmotnosti a vlákno se přestane nadnášet. Právě proto účes působí zplihle dřív, než by odpovídalo tomu, kdy jste ho naposledy myli.

Druhou polovinu příběhu dělá tření. Čepice, čelenka, sluchátka přes hlavu nebo pevně stažená gumička působí na vlasy mechanicky, a mokré či zpocené vlákno je na tření citlivější než suché. K zplihlým kořínkům se tak snadno přidá roztřepení v délkách a zlomky v místě, kde gumička drží nejpevněji.

Každý sport přitom klade na vlasy trochu jiné nároky. Ve třech situacích se aktivní čtenáři poznávají nejčastěji:

• Běh venku – k potu se přidává prach, pyl a v létě i slunce. Vlasy schnou během běhu samy a sůl na nich zůstává delší dobu, takže kořínky ztěžknou i bez toho, aby byly na dotek mastné.
• Halový trénink v posilovně – teplý vzduch a vyšší vlhkost drží vlasy vlhké po celou dobu, vlasy jsou většinou sepnuté a mezi sériemi si do nich člověk opakovaně sahá. Pot se tak roznáší po celé délce a pokožka hlavy se prakticky nestihne vysušit.
• Plavání v chlorované vodě – voda z bazénu je na vlasy jiná disciplína než pot. Vlasy jsou dlouho promočené, plavecká čepice je stahuje k hlavě a po vyschnutí bývají na dotek hrubší a hůř rozčesatelné, zvlášť u delších nebo barvených vlasů.

A tady přichází obava, se kterou se u sportujících čtenářů setkáváme nejčastěji: že pokud budou vlasy mýt po každém tréninku, nenávratně si je vysuší. Strach je pochopitelný. Stojí ovšem na zkušenosti s konkrétním šamponem a s konkrétním způsobem mytí, ne na frekvenci samotné. Když použijete silně odmašťující šampon, horkou vodu a k tomu vlasy na závěr vysušíte fénem na nejvyšší stupeň, výsledek bude vysušený i při mytí dvakrát týdně.

Obrátit se to dá i naopak. Šetrná mycí báze určená pro časté mytí, vlažná voda, šampon rozpracovaný do pokožky hlavy místo drhnutí délek a kondicionér nanesený od poloviny dolů znamenají mytí, které vlasy zvládnou podstatně lépe než občasné, ale agresivní. Rozhodující je tedy volba přípravku a technika mytí, ne číslo v kalendáři.

Dobrá zpráva pro každého, kdo trénuje pravidelně: potréninkové mytí není nutné omezovat a trpět zplihlými kořínky. Stačí vědět, čím vlasy mýt a jak k nim přitom být šetrní.

Jak často mýt vlasy při pravidelném tréninku

Univerzální číslo, které by platilo pro každého, neexistuje – a je dobré to říct rovnou. Frekvence mytí se odvíjí od dvou proměnných: od toho, jaké máte vlasy a pokožku hlavy, a od toho, jak intenzivně a jak často trénujete. Někdo si vystačí se dvěma mytími týdně i při pravidelném běhání, jiný potřebuje umýt vlasy pokaždé, když sundá čelenku. Obojí může být správně.

Typ vlasů přitom rozhoduje víc než samotný sport. Platí jednoduchá logika: čím rychleji se mastí kořínky a čím méně porézní jsou délky, tím častější mytí vlasy bez problémů snesou.

• Jemné vlasy s mastnějšími kořínky – maz putuje po hladkém vlasu rychle, takže účes působí zplihle už druhý den. Při každodenním tréninku bývá mytí každý den nejpohodlnější cesta.
• Husté nebo vlnité vlasy – k délkám se maz dostává pomaleji a konečky bývají sušší. Dvě až tři mytí týdně většinou stačí i tehdy, když sportujete častěji.
• Kudrnaté vlasy – potřebují vlhkost a časté mytí je vysušuje nejvýrazněji ze všech typů. Drží se proto spíš nižší frekvence, zato s důslednou péčí o délky.
• Barvené vlasy – každé mytí odplavuje část pigmentu, takže denní režim barvu zkracuje. Pomáhá mýt méně často a sáhnout po přípravku určeném pro barvené vlasy.
• Pokožka se sklonem k lupům nebo svědění – tady bývá pravidelné mytí spíš úlevou než přítěží, protože se z pokožky odstraňuje pot i zbytky stylingu.

Pokud trénujete denně nebo dvakrát denně, je mytí po každé jednotce zcela legitimní volba. Podmínkou ale je, že tomu přizpůsobíte produkt – ne že budete šetřit vodou a časem. Pokožce hlavy totiž nevadí voda, vadí jí agresivní mycí báze použitá sedmkrát týdně. Denní mytí jemným šamponem je pro ni zpravidla snesitelnější než tři mytí týdně silně odmašťujícím přípravkem. Zvláštní kapitolou je plavání: chlorovanou nebo slanou vodu je vhodné dostat z vlasů po každém vstupu do bazénu, protože zasychá přímo na vlasovém povrchu.

Opačný extrém má svá úskalí. Když zaschlý pot zůstane na pokožce hlavy dlouhé hodiny – po ranním tréninku klidně až do večera – smísí se s mazem, zbytky stylingu a prachem z okolí. Vzniká film, který pokožku dráždí, může vyvolat svědění a nepříjemný pach a u lidí se sklonem k lupům se v takovém prostředí problém častěji vrací. Vlasy navíc u kořínků rychleji ztrácejí objem a hůř drží tvar, takže „ušetřené“ mytí si stejně vyberete v podobě horšího vzhledu účesu. Odkládat mytí o celý den jen proto, že jste někde četli o poškozování vlasů, se v tomto případě nevyplácí.

Frekvence a šetrnost jsou zkrátka spojené nádoby. Čím častěji vlasy myjete, tím jemnější složení by měl mycí přípravek mít – a naopak, kdo myje jednou za několik dní, unese i výraznější čisticí sílu. Než tedy začnete počítat, kolikrát týdně stojíte po tréninku pod sprchou, vyplatí se podívat se na to, čím vlasy vlastně myjete. Právě tam se rozhoduje, jestli je časté mytí pro vaše vlasy zátěž, nebo úplně běžná rutina.

Jemný šampon jako základ častého mytí

Když se sprchujete po každém tréninku, nese hlavní zátěž šampon. Právě on rozhoduje o tom, jestli pokožka hlavy zůstane v klidu, nebo se začne ozývat pnutím, svěděním a paradoxně i rychlejším mastněním. Dobrá zpráva je, že vhodný produkt poznáte podle několika docela konkrétních vodítek a nemusíte k tomu být kosmetický chemik.

Prvním vodítkem je mycí báze. Šampony se liší v tom, jak razantní tenzidy používají k rozpuštění mazu a nečistot. Formulace popisované jako jemné, šetrné nebo vhodné pro každodenní mytí pracují s mírnějšími kombinacemi, které odplaví pot a zbytky stylingu, ale nenechají délky vysušené a vrzající. Opakem jsou hloubkově čisticí a detoxikační šampony. Ty mají svoje místo, jenže spíš jako občasný restart po sezoně v bazénu nebo po výrazném stylingu, ne jako produkt, který sáhnete po každém běhu.

Druhým vodítkem je adresát na etiketě. Pokud se na obalu mluví o citlivé pokožce hlavy, jde obvykle o formulaci se střídmější parfemací a klidnějším složením, což se při vysoké frekvenci mytí projeví nejdřív. Hydratační a balancující řady jsou pak ideální průsečík pro sportovce: hydratační pečují o délky, které mytím a sušením ztrácejí vláhu, balancující cílí na rovnováhu pokožky hlavy. Profesionální linie tenhle rozdíl obvykle pojmenovávají přímo v názvu řady, takže se v nich dobře orientuje i bez poradenství u pultu – dobře je to vidět třeba u řad Wella Professionals.

Zvláštní kapitolou je kombinace, kterou zná spousta aktivních lidí: mastné kořínky a suché konečky. Pot a maz se drží u pokožky hlavy, zatímco délky trpí sušením a třením o čelenku nebo límec. Tady nedává smysl volit šampon podle konečků, protože ten by kořínky nedočistil, ani podle kořínků, protože silně odmašťující báze by konečky ještě vysušila. Řešením je šampon určený právě pro tento smíšený typ, případně jemný šampon aplikovaný cíleně na pokožku hlavy – délky si vystačí s tím, co po nich steče při oplachu.

Máte-li jemné nebo řídké vlasy, které po tréninku rychle splihnou, hledejte objemové řady. Fungují jinak, než se často čeká: neslibují zázrak, ale díky lehčí struktuře a méně zatěžujícím pečujícím složkám nechávají vlas volněji stát a účes nesplaskne během cesty z posilovny domů. Pro aktivní lidi je to praktické právě proto, že vlasy myjí častěji, a každé zbytečné zatížení se tak nasčítá rychleji.

Pokud se vám po tréninku ozývá svědivá nebo šupinatící pokožka hlavy, stojí za zvážení šampon proti lupům. Zaschlý pot, čepice a vlhké prostředí šaten bývají spouštěčem, na který citlivější pokožka reaguje. Dermatologicky laděné řady proti lupům, jaké nabízí například Vichy Dercos, se dají používat střídavě s běžným jemným šamponem, takže nemusíte celou rutinu obracet naruby. Pokud potíže přetrvávají nebo se zhoršují, je namístě poradit se s lékařem – kosmetika řeší komfort, ne diagnózu.

A ještě jedna praktická poznámka. Kdo se myje několikrát týdně, spotřebuje šampon výrazně rychleji než člověk, který si vlasy umyje dvakrát za týden. U takové spotřeby dává větší balení – typicky litrové formáty z profesionálních řad – smysl nejen ekonomicky, ale i prakticky: nebudete produkt dokupovat každou chvíli a máte jistotu, že po tréninku sáhnete pořád po stejné osvědčené formulaci.

Kdy stačí opláchnutí vodou nebo suchý šampon

Mezi „nechat vlasy být“ a „umýt je šamponem“ leží několik mezistupňů. Nerozhoduje totiž samotný fakt, že jste trénovali, ale kolik potu se do vlasů dostalo a jaký typ vlasů máte. Po půlhodinové ranní józe vypadá situace jinak než po hodinovém běhu v letním vedru. Pokud vlasy nepůsobí zplihle, pokožka hlavy nesvědí a vlasy nejsou cítit potem, často vystačíte s šetrnější variantou.

Nejjednodušší mezikrok je důkladné opláchnutí vlažnou vodou. Voda odplaví velkou část soli z potu i prachu, který se na vlasech usadil. Aby to mělo smysl, věnujte pozornost hlavně pokožce hlavy: nechte na ni proud vody působit aspoň minutu a současně ji promasírujte bříšky prstů krouživými pohyby. Nehty nechte stranou, ty pokožku spíš podráždí. Vlasy pak jemně vymačkejte v ručníku a nechte je doschnout.

Opláchnutí vodou dává smysl především v těchto situacích:

• krátký nebo méně intenzivní trénink, po kterém jste se výrazně nezapotili,
• suché, barvené nebo kudrnaté vlasy, kterým časté pěnění nedělá dobře,
• den, kdy jste vlasy myli ráno a odpoledne jdete cvičit,
• chladnější období, kdy se pokožka hlavy potí méně než v létě.

Mytí samotným kondicionérem

Druhá šetrná varianta se opírá o kondicionér. Místo šamponu nanesete na navlhčené vlasy větší množství kondicionéru, rozetřete ho i po pokožce hlavy, minutu ji masírujete a potom vše důkladně vypláchnete. Kondicionér neobsahuje mycí složky v takové koncentraci jako šampon, takže nečistoty spíš rozvolní a odplaví, aniž by vlasy připravil o veškerý maz. Vyhovuje to hlavně vlnitým a kudrnatým vlasům, které rychle vysychají a krepatí.

Má to ale dvě podmínky. U vlasů, které se rychle mastí, se maz po několika dnech začne hromadit a vlasy zplihnou. A i u suchých vlasů se vyplatí zhruba jednou týdně zařadit běžné mytí jemným šamponem, aby se z pokožky hlavy odstranily zbytky stylingu a bezoplachové péče.

Suchý šampon jako přemostění mezi tréninky

Suchý šampon vlasy nemyje – jeho škrobová nebo minerální složka jen pohltí přebytečný maz a opticky vrátí kořínkům objem. Jako pomoc mezi dvěma tréninky funguje dobře, jako náhrada mytí ale ne. Aby odvedl svoji práci a nezanechal šedavý film, držte se několika zásad:

• Aplikujte ho na suché vlasy, ne na hlavu vlhkou od potu – na vlhku se sráží do hrudek.
• Držte sprej zhruba dvacet centimetrů od hlavy a nanášejte po pramenech, ne jedním dlouhým stiskem na jedno místo.
• Nechte ho minutu až dvě působit a teprve pak ho vmasírujte bříšky prstů do kořínků.
• Vlasy nakonec pořádně vykartáčujte. Právě tenhle krok se často vynechává a zbytek přípravku pak zůstává na pokožce hlavy.
• Nesahejte po něm několik dní po sobě. Pokud ho chcete použít třetí den v řadě, je na čase vlasy umýt.

Co vlasům po tréninku spíš uškodí

Roli hraje i to, jak s vlasy zacházíte v následující půlhodině. Mokré vlasy jsou mechanicky zranitelnější než suché, a tak se vyplatí vyhnout se zejména těmto zvykům:

• sušení horkým fénem na nejvyšší stupeň těsně u hlavy – vlasy vysušíte rychle, ale zaplatíte za to krepatostí,
• pevně utažený culík nebo gumička na mokrých vlasech, kde se vlas snadno nalomí,
• drhnutí vlasů froté ručníkem místo jemného vymačkání,
• čepice nebo kapuce nasazená na mokrou hlavu cestou z posilovny.

Rozdíl mezi opláchnutím, kondicionérem a suchým šamponem je hlavně v tom, kolik potu a mazu je potřeba odstranit – a to poznáte podle vlastních vlasů líp než podle univerzálního pravidla.

Rutina po tréninku krok za krokem

Všechno předchozí dává největší smysl ve chvíli, kdy se z toho stane rutina, nad kterou už nemusíte přemýšlet. Po tréninku bývá člověk unavený a chce mít sprchu rychle za sebou – právě proto se vyplatí mít pořadí kroků zažité tak, aby vám kompletní péče zabrala jen o pár minut víc než běžné opláchnutí. Následující postup zvládnete i v šatně posilovny nebo na plaveckém stadionu.

1. Začněte vlažnou vodou. Horká sprcha sice po náročné jednotce příjemně uvolní svaly, pokožce hlavy ale nesvědčí – rozpouští mazový film rychleji, než je zdrávo. Vlasy proto nechte proudit vlažnou vodou zhruba půl minuty, než sáhnete po šamponu. Samotné důkladné opláchnutí odplaví velkou část soli a prachu, takže vám pak stačí menší dávka mycího prostředku.
2. Šampon naneste na pokožku hlavy, ne na konečky. Dávku si rozetřete mezi dlaněmi, rozdělte do tří nebo čtyř míst na temeni a v týlu a bříšky prstů ji krouživě rozmasírujte. Nehty nechte být. Konečky se umyjí samy pěnou, která po nich při oplachování steče, takže je nemusíte nijak extra prodrhávat.
3. Kondicionér nebo masku dejte jen do délek. Začněte zhruba v polovině délky a pokračujte ke konečkům – tedy tam, kde jsou vlasy nejstarší a nejvíc namáhané. Na pokožku hlavy péči nedávejte, u sportovců, kteří myjí vlasy často, se tam jinak snadno nasčítá pocit zatížení. Nechte působit tak dlouho, jak zvládnete, a opláchněte spíš chladnější vodou.
4. Vlasy vyždímejte, nemněte je. Ručník přiložte a stiskněte, případně použijte starší tričko z bavlny. Klasické třepání a drhnutí froté ručníkem mokré vlasy zbytečně rozčepýří a nalomí.
5. Rozčesávejte odspodu nahoru. Začněte u konečků, postupujte po krátkých úsecích směrem ke kořínkům a nikdy netahejte kartáčem přes uzel silou. Mokrý vlas je nejzranitelnější, takže tady se trpělivost vyplatí nejvíc.

Pokud myjete vlasy téměř denně, stojí za zvážení ještě jeden krok navíc: sérum na pokožku hlavy. Aplikuje se na vlhké nebo suché vlasy po umytí, rovnou do pěšinek, a zůstává na místě – neoplachuje se. Séra určená pro pokožku hlavy jsou obvykle lehká, rychle se vstřebávají a pomáhají udržet pokožku v rovnováze mezi jednotlivými mytími. U lidí s náročným tréninkovým režimem dává často větší smysl než další maska navíc.

Druhým praktickým doplňkem rutiny je bezoplachová péče. Sprej nebo lehký krém nanesený na vlhké délky usnadní rozčesání, trochu urychlí sušení a vlasy zůstanou poddajnější i na druhý den. Pro někoho, kdo se sprchuje po každém tréninku, to znamená znatelně méně času s fénem a méně tepla, kterému vlasy vystavuje.

Dva doplňky, které aktivní lidé ocení nejvíc

• Rozčesávací kartáč na mokré vlasy. Má měkčí a pružnější štětiny než běžný kartáč, takže uzly spíš rozplétá, než aby je trhal. Je to drobnost, která při každodenním mytí po tréninku odvede na zdraví konečků víc práce než leckterá kúra.
• Sprej s tepelnou ochranou. Pokud vlasy alespoň zčásti dosušujete fénem, vytvoří na povrchu vlasu vrstvu, která zmírní dopad horkého vzduchu. Nanáší se na vlhké vlasy před sušením a u častého mytí patří k základní výbavě stejně jako šampon.

Rutina po tréninku nemusí být složitá – vlažná voda, šampon do pokožky, péče do délek, šetrné rozčesání a případně sérum, bezoplachová péče a tepelná ochrana podle toho, jak často se sprchujete. Zbytek je otázka produktů, které vám sednou. V naší nabídce vlasové kosmetiky si můžete poskládat šampon, následnou péči i doplňky přesně podle svého tréninkového týdne, ať už běháte dvakrát týdně, nebo trávíte ráno v bazénu.