Pocení po sportu: sprchové gely, které pokožku nevysuší

Proč se pokožka po tréninku vysouší rychleji

Ranní sprcha, sprcha po tréninku, večerní osvěžení – u aktivního člověka se během jednoho dne běžně sejdou tři sprchy a v létě klidně i čtyři. Ať už chodíte třikrát týdně posilovat, běháte, nebo trávíte hodiny v bazénu, dřív nebo později přijde stejný pocit: kůže na ramenou a lýtkách je po utření nepříjemně napjatá, na holeních se objeví jemné šupinky a záda po večerní sprše svědí. Málokdy je to tím, že byste se sprchovali „moc často“. Mnohem častěji je to tím, čím a jak se myjete – a co po sprše následuje.

Povrch pokožky chrání tenký film složený z kožního mazu, potu a lipidů z horních vrstev kůže. Funguje podobně jako těsnění: pomáhá udržet vodu uvnitř a zvládá běžnou zátěž zvenčí. Tenhle film je ale z velké části tukové povahy, takže ho spolehlivě naruší každý mycí přípravek, jehož úkolem je pokožku odmastit. Při jednom mytí denně má kůže dost prostoru si ho během několika hodin doplnit. Při třech sprchách denně jí na tuhle regeneraci čas prostě nezbývá a rozdíl začnete vnímat po pár týdnech tréninkové sezony.

Druhým faktorem je teplota vody. Horká sprcha po náročném tréninku je příjemná, uvolňuje svaly a lákavě smývá únavu – zároveň ale rozpouští kožní maz mnohem účinněji než voda vlažná. Když k tomu přidáte deset minut pod proudem, drhnutí hrubou žínkou a energické utírání ručníkem, dostane pokožka během jediné sprchy tři různé podněty k tomu, aby se bránila. Vlažná a kratší sprcha přitom očistí úplně stejně dobře, jen bez toho vysušujícího doprovodu.

Za pocitem stažené kůže přitom obvykle nestojí samotný pot. Pot je z větší části voda se solemi a stopovým množstvím dalších látek; typický tělesný pach vzniká až tím, jak s ním na povrchu kůže pracují bakterie. Když ale pot uschne a sůl na pokožce zůstane, spolu s třením oblečení a sportovní podprsenky vzniká podráždění, které pak každé další mytí zvýrazní. Podobně působí chlorovaná voda v bazénu nebo mořská sůl na dovolené – samy o sobě nejsou problém, ale přidávají další zátěž ke sprše, která už tak přichází několikrát denně.

Ve výsledku se na vysušené pokožce po tréninku nejčastěji podepíše kombinace těchto vlivů:

• vysoká frekvence sprchování bez prostoru na obnovu ochranného filmu,
• horká voda a dlouhá doba strávená pod sprchou,
• silně pěnivé mycí přípravky s vysokým podílem odmašťujících tenzidů,
• mechanické dráždění žínkou, drsným ručníkem a těsným sportovním oblečením,
• zbytky soli z potu, chlor z bazénu nebo slaná voda,
• chybějící následná péče, která by pokožce vrátila to, co sprcha odplavila.

Dobrá zpráva je, že žádný z těchto bodů neznamená sprchovat se méně. Po tréninku je opláchnutí naopak žádoucí, protože zbytky potu na kůži nikomu nepomáhají. Řešení leží jinde: ve volbě jemnějšího mycího gelu, který pokožku očistí bez toho, aby ji zbavil všeho maziva, a v tom, co uděláte hned po vysprchování. Obojí spadá do kategorie Péče o tělo, tedy do oblasti, kde má smysl vybírat podle složení a typu pokožky, ne podle intenzity pěny nebo síly vůně.

Právě proto se vyplatí vědět, podle čeho se jemné mycí gely liší od těch běžných, jaké přípravky dávají smysl při každodenním sportu a jak si z mytí a následné péče poskládat rutinu, která zabere pár minut denně. Berte to jako praktického průvodce výběrem – ne jako důvod ke strachu z potu ani z vlastní sprchy.

Čím se liší jemný mycí gel od běžného sprchového gelu

Na první pohled vypadají všechny sprchové gely podobně: barevný obsah v lahvi, který ve sprše zpění. Rozdíl mezi běžným drogerijním gelem a jemnou mycí formulí dermokosmetické značky ale nespočívá v množství pěny, nýbrž ve složení mycí báze. A právě ta rozhoduje o tom, jestli vám pokožka po sprše zůstane vláčná, nebo se během pár minut začne nepříjemně napínat.

Jak časté mytí zatěžuje kožní bariéru

Povrch pokožky drží pohromadě díky tenké vrstvě kožního mazu a mezibuněčných lipidů, mezi které patří ceramidy, mastné kyseliny a cholesterol. Mycí přípravky pracují s tenzidy, tedy látkami, které na sebe navážou nečistoty i pot a spláchnou se vodou. Háček je v tom, že tenzid nerozlišuje: spolu s potem a prachem odplaví také část kožních lipidů. Při jedné sprše denně si pokožka doplňování zvládne, při druhé sprše po tréninku už nemusí stíhat.

Druhou proměnnou je pH. Zdravý povrch pokožky je mírně kyselý, hodnota se pohybuje zhruba kolem pěti. Klasická mýdla a část silně pěnivých gelů jsou naopak zásadité, takže pH pokožky po umytí krátkodobě posunou nahoru. Než se hodnota vrátí zpátky, bývá pokožka citlivější a hůř snáší tření ručníkem i sportovní oblečení. Typickým signálem je napnutí a svědění chvíli po osušení.

Jemná mycí formule versus klasický pěnivý gel

Jemné mycí gely dermokosmetických značek jdou na věc jinak. Místo výrazně pěnivých tenzidů sázejí na mírnější mycí báze, které se na obalech označují jako bezmýdlové nebo syndetové, a doplňují je o složky nahrazující lipidy odplavené při mytí. Pěny bývá znatelně méně, což bývá pro lidi zvyklé na bohatou pěnu překvapení. S účinností mytí to ale nesouvisí: pot a běžné nečistoty odstraní i mycí báze, která sotva pění.

Samostatnou kapitolou je formát sprchového oleje. Ten se na mokré pokožce mění v jemnou mléčnou emulzi, tělo umyje a zároveň na povrchu zanechá tenký olejový film. V našem sortimentu tento formát zastupuje například Bioderma Atoderm Huile de Douche. Pokud vás klasický gel po tréninku vysušuje, stojí za to olejovou variantu vyzkoušet.

Na co se dívat na etiketě

• Jemná mycí báze – označení bezmýdlový nebo syndetový přípravek napovídá, že výrobce sáhl po mírnějších tenzidech.
• pH okolo pěti – hodnota blízká přirozenému pH pokožky bývá u dermokosmetiky uvedená přímo na obalu.
• Lipidy a emolienty – rostlinné oleje a máselné složky zmírní odmaštění, které mytí způsobí.
• Glycerin – humektant, který pomáhá udržet vodu ve svrchních vrstvách pokožky.
• Ceramidy – patří mezi vlastní lipidy pokožky, proto se objevují ve formulích pro suchou a citlivou pokožku.
• Střídmá parfemace – u citlivé pokožky a při každodenním sprchování je méně parfemace obvykle lepší volba.

Čemu se po tréninku raději vyhnout

Po sportu má pokožka za sebou pot, tření a často i oholení, takže neocení nic razantního. Peelingové gely s abrazivními částicemi si nechte na jednou za čas, ne na denní sprchu po posilovně. Silně chladivé mentolové gely sice nabídnou příjemný pocit svěžesti, na odřených nebo čerstvě oholených místech ale umí štípat. Opatrně také s klasickou mýdlovou kostkou a s antibakteriálními mycími přípravky – obojí pokožku odmašťuje víc, než je při dvou sprchách denně potřeba.

Vlastní gel posoudíte snadno: osprchujte se jako obvykle, osušte se a pět minut nic nenanášejte. Pokud pokožka zůstane klidná, váš gel režimu se sportem vyhovuje. Jestli se objeví napnutí, suché skvrny nebo svědění, chyba není ve vaší pokožce, ale v mycí bázi.

Bioderma Atoderm a CeraVe: gely pro časté sprchování

Ať už se sprchujete jednou denně, nebo po každém tréninku sáhnete po sprše podruhé, rozhoduje především složení mycího přípravku a jeho objem. Následující varianty jsme seřadili podle toho, jak suchá vaše pokožka je a kolik jste ochotni za jedno balení dát. U každé najdete krátký kontext a situace, ve kterých dává smysl.

Bioderma Atoderm Gel Douche Gentle Shower Gel 1000 ml (kolem 245 Kč) je univerzální výchozí bod. Jde o mycí gel z řady určené suché a citlivé pokožce, který se používá na tělo i na ruce a nepotřebuje k tomu žádnou zvláštní techniku – nanesete, opláchnete, hotovo.

• Vhodné, když hledáte jeden přípravek pro celou domácnost a nechcete řešit dvě lahvičky v koupelně.
• Vhodné, když se sprchujete často, ale pokožka vás zatím nesvědí – jen se po sprše cítí stažená.
• V přepočtu na mililitr vychází toto litrové balení levněji než ostatní varianty v tomto výběru.

Bioderma Atoderm Huile de Douche 1000 ml (kolem 322 Kč) je o stupeň bohatší volba. Místo gelu jde o sprchový olej, který se ve styku s vodou mění na jemné mléko a zanechává na pokožce znatelnější film. Právě ten je u výrazně vysušené pokožky rozdíl, který ucítíte hned po osušení ručníkem.

• Vhodné, když vám gel po tréninku nestačí a pokožka zůstává napnutá i po namazání.
• Vhodné pro zimní měsíce, kdy se k častému sprchování přidává suchý vzduch z topení.
• Existuje i náhradní náplň v litrovém objemu za nižší cenu (kolem 286 Kč), takže při pravidelném používání šetříte peníze i obal.

Značka CeraVe nabízí dvě mycí varianty v litrovém balení a liší se hlavně tím, zda pění. CeraVe Hydrating Cleanser 1000 ml (kolem 456 Kč) je nepěnivý krémový přípravek pro suchou pokožku; CeraVe Foaming Cleanser 1000 ml (kolem 469 Kč) naopak pění a je koncipovaný pro normální až mastnější pokožku, tedy pro situaci, kdy po sportu chcete mít opravdu pocit čistoty, ale nechcete běžný sprchový gel s ostrými tenzidy.

• Vhodné, když řešíte obličej i tělo jedním přípravkem – značka obě varianty uvádí pro obojí.
• Vhodné, když máte na zádech nebo na hrudi sklon k nedokonalostem a pěnivá textura vám vyhovuje víc než olej.
• Počítejte s vyšší pořizovací cenou; litr ovšem při dvojím sprchování vydrží podstatně déle než malé balení.

Pokud je vaše pokožka atopická a svědění řešíte opakovaně, stojí za pozornost řada Uriage Xémose, která je vyvinutá právě pro tento terén. V katalogu ji zastupuje mimo jiné Uriage Xémose Anti-Itch Soothing Oil Balm 500 ml (kolem 370 Kč). U atopické pokožky má smysl konzultovat výběr s dermatologem – kosmetika ji zvládne zklidnit a promastit, ale nenahrazuje léčbu.

Poslední poznámka k objemům: litrová balení působí na první pohled draze, ale u člověka, který se sprchuje dvakrát denně, se rozdíl smaže během několika týdnů. Menší lahvička o 200 až 400 ml je vhodná spíš na cesty a do sportovní tašky – tam ji berte jako doplněk k velkému balení doma, ne jako hlavní zásobu.

Péče po sprše: balzámy, krémy, antiperspiranty

Ať už se vracíte z běhu, nebo z posilovny, samotný sprchový gel vysušenou pokožku nespraví. O tom, jak bude pokožka večer vypadat, rozhoduje hlavně to, co uděláte v prvních minutách po osušení. Voda z povrchu se odpařuje rychle a spolu s ní odchází i část vláhy, kterou pokožka po teplé sprše potřebuje doplnit. Vhodná chvíle pro nanesení tělové péče proto přichází zhruba do tří minut od osušení, dokud je pokožka ještě lehce vlhká.

Pomůže i způsob osušování. Místo energického drhnutí ručníkem pokožku raději promačkávejte a nechte na ní tenký vlhký film – právě na něj se balzám rozetře nejsnáz. Po náročném tréninku má navíc smysl dát tělu chvíli na vychladnutí; na rozpálené pokožce se hustší krém roztéká a hůř se rozprostře rovnoměrně.

Balzám, nebo krém? Podle toho, jak je pokožka suchá

Volba textury se odvíjí od toho, jak suchá pokožka je a jak velkou plochu ošetřujete. Pro celé tělo po každodenním sprchování se hodí vydatná balení, u kterých nemusíte šetřit každou kapkou.

• La Roche-Posay Lipikar Baume AP+ M 400 ml – tělový balzám pro suchou pokožku se sklonem k napínání a svědění. Zvládne velké plochy a po vstřebání nezanechává lepivý film, takže si můžete rovnou obléknout tričko.
• Bioderma Atoderm PP Baume 500 ml – ultravyživující balzám pro velmi suchou a citlivou pokožku. Dobrá volba, pokud se sprchujete i dvakrát denně a pokožka na to reaguje pnutím.
• CeraVe SA Smoothing Cream 340 g – krém určený na drsnou, hrbolatou pokožku na pažích a stehnech, se kterou si samotná hydratace neporadí. Nanáší se dlouhodobě a pravidelně, ne nárazově před akcí.

Ať sáhnete po kterémkoli z nich, rozhodující je opakování. Jedna vydatná vrstva jednou týdně udělá míň než tenká vrstva po každé sprše.

Deodorant, nebo antiperspirant?

Tyto dva pojmy se běžně zaměňují, přitom každý řeší něco jiného. Deodorant pracuje s pachem – tlumí bakterie, které pot rozkládají, a překrývá výsledek vůní. Antiperspirant jde o krok dál a omezuje samotné množství potu. Pokud vám po tréninku vadí hlavně mokré tričko, potřebujete antiperspirant; pokud jde čistě o pach, vystačíte si s deodorantem.

Na způsobu nanášení přitom záleží víc, než se čeká. Antiperspirant patří na čistou a suchou pokožku, ideálně večer před spaním – tělo je v klidu, nepotí se a přípravek má lepší podmínky, aby zabral. Ráno se pak můžete normálně osprchovat. Hned po holení nebo depilaci ho naopak vynechte, podrážděná pokožka na něj často reaguje pálením.

• Vichy Homme Detranspirant 96H 2 x 50 ml – dvojbalení kuličkového antiperspirantu s dlouhou ochranou, cílené na intenzivnější pocení.
• Vichy Clinical Control Detranspirant 96H 2 x 50 ml – varianta pro situace, kdy běžný antiperspirant po tréninku nestačí a hledáte silnější ochranu.
• Biotherm Deo Pure Invisible 48h Antiperspirant Roll-on 75 ml – neviditelná kulička na každý den s ohledem na bílé stopy na tmavém oblečení.

Tělový balzám a antiperspirant se nevylučují, jen řeší dvě různé věci: první doplňuje vláhu na velké ploše, druhý drží pod kontrolou podpaží. Klidně je použijte hned po sobě, jen nechte balzám chvíli vstřebat, než sáhnete po kuličce.

Sestavte si sprchovou rutinu podle typu pokožky

Zbývá poslední krok: propojit mycí přípravek, následnou péči a antiperspirant do jedné sestavy, kterou budete opravdu používat. Připravili jsme tři varianty podle toho, jak se vaše pokožka chová v prvních minutách po osušení. Vyberte si tu, která odpovídá vašemu pocitu; pokud váháte mezi dvěma, začněte tou jemnější.

Normální pokožka bez pocitu napětí

Sprchujete se po tréninku klidně i dvakrát denně, pokožka to zvládá a po osušení netáhne. Cílem téhle sestavy je udržet stávající stav i v topné sezoně, kdy se suchý vzduch přidá k častému mytí.

• Mytí: CeraVe Hydrating Cleanser 1000 ml – nepění, myje bez pocitu skřípání a litrové balení vydrží i při každodenním sprchování.
• Péče: CeraVe Moisturising Lotion 976 ml – lehčí mléko, které nanesete na vlhkou pokožku a za chvíli si můžete v klidu obléknout tričko.
• Antiperspirant: Vichy 48H Anti-Traspirant No White Marks & Yellow Stains Roll-On 2 x 50 ml – kuličkový antiperspirant na běžný den v kanceláři i na odpolední trénink.

Suchá pokožka, která po sprše táhne

Po osušení cítíte napětí na holeních, stehnech nebo na pažích a tělové mléko se vsákne během chvilky. Tady se vyplatí posunout mytí od gelu k olejové formě a v následné péči sáhnout po hutnější konzistenci.

• Mytí: Bioderma Atoderm Huile de Douche 1000 ml – sprchový olej, který se ve vodě mění v jemnou emulzi a po opláchnutí nenechává pokožku vysušenou.
• Péče: Bioderma Atoderm PP Baume Ultra-Nourishing Balm 500 ml – vydatný balzám na partie, které se po sprše ozývají jako první.
• Antiperspirant: Biotherm Deo Pure Invisible 48h Antiperspirant Roll-on 75 ml – decentní volba, pokud vám klasické spreje podpaží spíš vysušují.

Citlivá pokožka se sklonem k atopii

Pokožka reaguje na parfemaci, po sportu vás svědí záda nebo ohbí a suchá místa se vracejí pořád na stejných partiích. Tahle sestava sází na jednoduché složení a na to, aby po sprše nezůstal žádný dráždivý film.

• Mytí: Bioderma Atoderm Gel Douche Gentle Shower Gel 1000 ml – jemný mycí gel, který snese i sprchování dvakrát denně po tréninku.
• Péče: La Roche-Posay Lipikar Baume AP+ M Lipid Replenishing Body Balm 400 ml – balzám na rozsáhlejší suché plochy, s pumpičkou na rychlé nanesení celého těla.
• Antiperspirant: Vichy 48H Deodorant Anti-Transpirant Sensitive Roll-on 2 x 50 ml – varianta pro podpaží, které špatně snáší alkoholové spreje.

Pokud je svědění po sportu váš hlavní problém, můžete v téhle sestavě vyměnit balzám za Uriage Xémose Anti-Itch Soothing Oil Balm 500 ml. Kosmetika však řeší komfort, ne diagnózu – když potíže přetrvávají nebo se zhoršují, patří to k dermatologovi.

Dvě pravidla, která platí pro všechny tři sestavy

Ať už jste sáhli po kterékoli trojici, výsledek stojí a padá se dvěma návyky, které nic nestojí:

1. Vlažná voda místo horké. Horká sprcha po zátěži sice uleví svalům, ale rozpouští ochranný film rychleji než jakýkoli gel. Vlažná voda udrží efekt jemného mycího přípravku.
2. Péče na ještě vlhkou pokožku. Balzám nebo mléko naneste do zhruba tří minut po osušení ručníkem, dokud je pokožka vlhká. Na úplně suchou pokožku se stejný přípravek vstřebává hůř a spotřebujete ho víc.

Až budete sestavu doplňovat, najdete mycí přípravky, balzámy i antiperspiranty pohromadě v kategorii Péče o tělo. Za prozkoumání stojí hlavně řady značek Bioderma, CeraVe a La Roche-Posay – všechny tři pracují s jemnou mycí kosmetikou pro časté sprchování a mají k gelům i navazující tělovou péči.